Jakie suplementy na początek ciąży brać najlepiej?

Właściwą suplementację podczas planowania ciąży powinna rozważyć każda przyszła mama. Zarówno niedobór, jak i nadmiar takich składników jak kwas foliowy, kwasy tłuszczowe Omega-3, witamina D, wapń, jod, magnez czy żelazo, mogą być groźne dla zdrowia i rozwoju płodu. Jakie suplementy na początek ciąży warto włączyć do swojej diety?

Uwaga, wszelkie ustalenia odnośnie ilości i złożoności suplementacji podczas ciąży powinny być konsultowane z lekarzem, który dobierze dedykowany scenariusz, w zależności od stanu zdrowia i zapotrzebowania kobiety w ciąży.

Kwas foliowy najlepiej brać przed planowaną ciążą

Przyszła mama ma ogromny wpływ na zdrowie swojego dziecka w trakcie ciąży i po urodzeniu. Prawidłowe żywienie podczas pierwszych 1000 dni życia dziecka pozwala na prawidłowy rozwój i wzrost młodego organizmu.

Pierwszym etapem właściwej suplementacji jest zadbanie o dietę bogatą w kwas foliowy (witaminę B9), jeszcze przed rozpoczęciem ciąży. To właśnie kwas foliowy bierze udział w procesie wytwarzania kwasów nukleinowych, niezbędnych do prawidłowego podziału komórek rozwijającego się płodu. Jest on też kluczowy w pierwszych tygodniach ciąży, podczas procesu organogenezy, czyli kształtowania się narządów dziecka.

Niedobór kwasu foliowego może przyczynić się m.in. do powstania wrodzonej wady cewy nerwowej u dziecka. Uwaga, najlepiej, aby codziennie, przez co najmniej 6 tygodni przed planowanym poczęciem, przyszła mama przyjmowała 400 µg (mikrogramów) kwasu foliowego. Ważne jest też kontynuowanie tej suplementacji do końca drugiego trymestru ciąży. Przyjmowanie witaminy B₉ zabezpiecza także przed przedwczesnym porodem.

Niestety, jak pokazują badania, zaledwie co czwarta kobieta w Polsce przyjmuje zalecaną dawkę kwasu foliowego w postaci suplementu przed ciążą.

Kwasy omega 3 niezbędne w ciąży

Zapotrzebowanie na wielonienasycone kwasy tłuszczowe występuje w okresie ciąży, zwłaszcza w III trymestrze. W tym czasie istotną rolę odgrywa kwas dokozaheksaenowy (DHA), który, dostarczany organizmowi w odpowiednich ilościach, wpływa na prawidłowy rozwój mózgu i wzroku nienarodzonego dziecka, zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia porodu przedwczesnego i depresji poporodowej.

Minimalne zapotrzebowanie na DHA w ciąży wynosi 200 mg/dobę, w związku z tym Zespół Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego oszacował dobowe zapotrzebowanie kobiet ciężarnych na wielonienasycone kwasy tłuszczowe na poziomie 200-300 mg DHA dziennie. Warto jeść tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś, śledź i sardynki, które są najbogatszym źródłem omega 3.

Jakie suplementy na początek? Witamina D

Witamina D wykazuje istotny wpływ na rozwój układów: kostnego, odpornościowego, nerwowego, mięśniowego oraz krążenia. Ponadto wspomaga także na funkcjonowanie trzustki i kontrolę metabolizmu węglowodanów. Utrzymanie odpowiedniego poziomu tego hormonu w ciąży jest niezbędne zarówno dla prawidłowego rozwoju płodu, jak i dla zdrowia ciężarnej.

Niedobór witaminy D może spowodować m.in. do obniżoną masę kostną, krzywicy oraz wielu innych powikłań zdrowotnych u dziecka. Ponadto u ciężarnej może doprowadzić do zakażeń cukrzycy ciążowej, przedwczesnego porodu a nawet koniecznością przeprowadzenia cesarskiego cięcia.

Według stanowiska Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie suplementacji podczas ciąży, rekomenduje się dawkę witaminy D na poziomie 800-1000 IU/d. Niemniej dokładna dawka powinna być ustalana przez lekarza indywidualnie do potrzeb pacjentki, po uprzednim badaniu stężenia tej witaminy we krwi.

Ważna jest także suplementacja witaminy D także po porodzie. Statystyki są zatrważające. W Polsce, wg badań Instytutu Matki i Dziecka, aż 75% niemowląt w wieku od 5. do 12. miesiąca życia i aż 94% dzieci po 1. roku życia otrzymuje z dietą niewystarczającą ilość witaminy D.

Witaminy i składniki mineralne

Lekarz prowadzący powinien poinformować ciężarną o konieczności suplementacji i przepisać witaminy i składniki mineralne w odpowiednich dawkach. W okresie ciąży szczególnie ważne, poza wspomnianą witaminą D, są witaminy A oraz E. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A podczas ciąży wynosi 1250 µg, natomiast na witaminę E – 15-19mg. Niedobory tych witamin występują jednak rzadko, a ich przedawkowanie może być bardzo niebezpieczne dla płodu.

Dla rozwoju płodu ważne są również składniki mineralne w odpowiednich dawkach:

• Żelazo – 27 mg
• Wapń – 1000-1300 mg
• Magnez – 200-1000 mg
• Jod – 150-200 µg (w okresie planowania ciąży zaleca się suplementację jodku potasu w dawce 50 µg na dobę)

Bardzo ważne jest dostarczanie ich w zalecanej ilości ‒ najlepiej z pożywieniem, w najgorszym wypadku dzięki suplementom diety. Te ostatnie powinny być stosowane ściśle według zaleceń lekarza.

O czym pamiętać w suplementacji podczas ciąży?

• Lekarz powinien ustalać indywidualną, optymalną dla ciężarnej i dziecka suplementację, na postawie wyników badań krwi
• Suplementacja powinna być przede wszystkim uzupełnieniem zbilansowanej diety, opartej na naturalnych produktach
• Nie powinno się przyjmować podczas diety, kilku preparatów z suplementami diety, szczególnie z tymi samymi witaminami i składnikami mineralnymi, bez uprzedniej konsultacji z lekarzem
• Suplementacja powinna być dostosowana do trymestru ciąży, ponieważ zapotrzebowanie na składniki odżywcze zmienia się na kolejnych etapach ciąży.

Szczegółowe informacje na temat suplementacji w okresie znajdują się w Poradniku Żywienia Kobiet w Ciąży Instytutu Matki i Dziecka.

Źródło: informacja prasowa / 1000dni.pl