Recepta na smukłą sylwetkę

Z nadwagą można skutecznie walczyć jedynie poprzez zmianę trybu życia. Receptą na smukłą sylwetkę jest zdrowa, zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna.

Dodatkowe kilogramy odkładają się, gdy z jedzeniem dostarczamy więcej energii niż jesteśmy w stanie spalić. Z nadwagą możemy skutecznie walczyć zmieniając tryb życia, tj. odżywiając się zdrowo i regularnie oraz zwiększając aktywność fizyczną. Musimy jednak uzbroić się w cierpliwość, bo zdrowe odchudzanie oznacza stopniowe zmniejszanie masy ciała (w ciągu tygodnia powinniśmy tracić jeden kilogram) i wymaga trwałej zmiany nawyków. Najważniejszym celem redukcji masy ciała powinno być zdrowie, ponieważ nadwaga sprzyja wielu chorobom.

Dieta cud
Modne „diety cud” mogą pomóc w szybkim zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale nie ma nic za darmo. Wszystkie te diety mają swoje wady i muszą być przeprowadzane pod kontrolą lekarza lub dietetyka.

Podstawą zdrowej diety jest urozmaicenie. Tymczasem większość „cudownych diet” sprzyja niedoborom ważnych składników odżywczych. Nie ma produktu idealnego, w którym znajdziesz wszystkie składniki odżywcze, dlatego jedząc ciągle to samo lub rezygnując całkowicie z jakichś produktów, ryzykujesz, że twoja dieta będzie niepełnowartościowa.

Spiesz się powoli
Klucz do zdrowego odżywiania tkwi w częstym jedzeniu małych porcji. Najważniejszym posiłkiem jest pożywne śniadanie, które wysyła organizmowi sygnał, że nie grożą mu niedobory energetyczne, dzięki czemu przyspiesza się przemiana materii. Organizm potrzebuje czasu na wykorzystanie dostarczonych kalorii, dlatego specjaliści zalecają zachowywanie trzygodzinnej przerwy pomiędzy posiłkami oraz spożywanie lekkiej kolacji najpóźniej o 20.00. Jeśli cały dzień głodujemy, nasze ciało zwalnia obroty i przystosowuje się do obniżonej podaży energii. Wówczas każda dodatkowa porcja kalorii odkładana jest „na zapas” w postaci tłuszczu.

Nie jest tajemnicą, że trawienie zaczyna się w ustach. Zanim do mózgu dotrze informacja, że żołądek jest pełny, mija sporo czasu. Jedząc wolno i dokładnie gryząc każdy kęs, szybciej poczujemy sytość. Nie czytajmy przy jedzeniu i nie oglądajmy w tym czasie telewizji, ponieważ dzięki takim „rozpraszaczom” jemy więcej niż musimy.

Piramida zdrowia
Podstawą piramidy odżywiania jest… aktywność fizyczna! Ruch jest najważniejszą składową zdrowego stylu życia – półgodzinny spacer poprawi nie tylko naszą figurę, ale również samopoczucie.

Zdaniem specjalistów, w diecie powinny dominować produkty pełnoziarniste, takie jak chleb razowy, kasza czy niełuskany ryż. Zawierają one bogactwo błonnika i witamin. Bez obawy możemy sięgać po warzywa, zwłaszcza surowe, gdyż w takiej postaci zawierają najwięcej cennych składników. Do sałatek dodawajmy oliwę z oliwek bądź inne oleje roślinne. Nie zapominajmy o owocach i rybach. Zamiast tłustego mięsa wybierajmy chude.

Na czubku piramidy znajduje się tzw. biała śmierć, czyli produkty, od których się tyje. Unikajmy ich,
jeśli naprawdę chcemy schudnąć. Należą do nich: słodycze, dania z białej mąki i sól. Tę ostatnią możemy zastąpić ziołami.

Zdrowe przekąski
Jeśli pomiędzy posiłkami mamy ochotę coś przekąsić, wybierajmy wyłącznie zdrowe przekąski. Bezkarnie możemy sięgać po surowe warzywa (zwłaszcza po ogórka, rzodkiewki, pomidora, marchewkę), kiełki, rzadziej po owoce. Możemy też przygotować sobie wodę z dodatkiem soku z cytryny lub sok wielowarzywny.

Woda dla zdrowia
Najważniejszym elementem diety jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda poprawia przemianę materii i ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn. Pamiętajmy, że słodkie napoje i alkohol dostarczają mnóstwo niepotrzebnych kalorii. Do gaszenia pragnienia najlepsza jest woda mineralna, zwłaszcza średniozmineralizowana z obniżoną zawartością sodu. Doskonałe są też napary ziołowe, zwłaszcza te poprawiające metabolizm. Specjaliści polecają picie szklanki płynu przed posiłkiem. Dzięki temu mniej jemy.

Co się kryje w preparatach na odchudzanie?
W procesie odchudzania najważniejsza jest odpowiednia dieta i ruch, ale można go wspomóc preparatami poprawiającymi przemianę materii lub zmniejszającymi apetyt. Zobacz, co kryje się w popularnych preparatach na odchudzanie.

Błonnik
Błonnik jest bardzo wartościowym składnikiem naszej diety. Pęczniejąc, wypełnia żołądek i zmniejsza uczucie głodu. Poza tym wpływa korzystnie na pracę jelit i ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn. Ogranicza wchłanianie tłuszczów i cholesterolu, dzięki czemu zapobiega miażdżycy. Naturalny błonnik znajdziemy w owocach, warzywach oraz otrębach. Sięgając po błonnik, nie zapominajmy o piciu dużej ilości płynów.

Chrom
Ten cenny pierwiastek wspomaga działanie insuliny – hormonu odpowiedzialnego za prawidłowy
poziom cukru we krwi. Jeśli mamy trudności z powstrzymaniem się od jedzenia słodyczy, to przyczyną może być właśnie niedobór chromu. W tym wypadku tabletka pomoże uporać się z problemem podjadania. Chorzy na tarczycę przed sięgnięciem po chrom powinni skonsultować się z lekarzem.

Fasolamina
Wyciąg z fasoli hamuje trawienie skrobi. Po preparaty z tym składnikiem warto sięgnąć zanim skusimy się na ryż, ziemniaki albo makaron. Dzięki temu zawarta w tych produktach skrobia zostanie wydalona z organizmu w niezmienionej postaci.

L-karnityna
Ten popularny spalacz tłuszczów jest skuteczny tylko u osób aktywnych fizycznie. Dlatego zanim sięgniesz po L-karnitynę, zapisz się na siłownię, basen lub zacznij biegać.

Chitosan
Ta naturalna substancja, złożona z włókien chitynowych wyizolowanych z pancerzyków krewetek, zalecana jest szczególnie dla osób, które spożywają zbyt wiele tłuszczów. Chitosan rozpuszcza się w żołądku, tworząc żel, który jest pułapką dla cząsteczek tłuszczu i zmniejsza ich wchłanianie do organizmu. Dlatego tabletkę z chitosanem należy popijać dużą ilością płynów, najlepiej wody.

Herbaty i wyciągi ziołowe
Większość z nich zawiera silne przeciwutleniacze – polifenole. Związki te są odpowiedzialne za dobroczynne właściwości herbat: pomagają utrzymać szczupłą sylwetkę i opóźniają procesy starzenia organizmu. Ziołowe herbaty wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn i poprawiają przemianę materii. Unikajmy herbat, które zawierają składniki przeczyszczające.

#Wskaźnik BMI (Body Mass Index)
Zanim zaczniesz się odchudzać, sprawdź, czy naprawdę jest to konieczne. Służy do tego specjalny wskaźnik – BMI, który oblicza się według wzoru:
BMI = masa ciała [kg]/ wzrost2 [m2]
Wynik sprawdź poniżej. Gdy twoje BMI przekracza 25, czas zacząć odchudzanie.

Wartość BMI
< 18,5 – niedowaga
18,5-25 – optymalna masa ciała
25-30 – nadwaga
30 – otyłość