Prawidłowe nawodnienie organizmu podczas ciąży i karmienia piersią ma wpływ na szereg procesów zachodzących w tym wyjątkowym okresie. W ciąży odpowiednie nawodnienie zabezpiecza prawidłową produkcję płynu owodniowego. W okresie karmienia piersią zabezpiecza produkcję mleka na poziomie potrzebnym do prawidłowego rozwoju dziecka. Jak nawodnić organizm podczas ciąży i karmienia, by pozostać zdrowym?
To co dostarczasz organizmowi ma znaczenie
Dziecko rozwijające się w brzuchu matki żywi się tym, co zostanie dostarczone mu przez organizm matki. Według badań Instytutu Żywności i Żywienia, rozwijający się płód potrzebuje nawet 500 ml wody dziennie. Co za tym idzie, ilość spożywanej wody przez kobiety w ciąży powinna wzrosnąć do około 2300 ml/dobę, a w okresie karmienia piersią do 2700 ml/dobę.
Woda w okresie ciąży wykorzystywana jest do nawadniania płodu – ma ogromne znaczenie na optymalną ilość wód płodowych, które zapewniają jego organizmowi odpowiednie warunki rozwoju. Płyn owodniowy odgrywa rolę ochronną dla rozwijającego się dziecka, jako bariera mechaniczna chroniąca go przed urazami i umożliwiająca wykonywanie ruchów ciała rozwijających jego masę mięśniową.
Kobiety karmiące piersią powinny pamiętać przede wszystkim, że ok. 87% zawartości mleka stanowi właśnie woda. To powoduje, że picie wody w odpowiednich ilościach ma kluczowe znaczenie dla produkcji pokarmu. Dziecko karmione mlekiem matki na żądanie nie wymaga dodatkowego nawadniania.
Pomimo zaleceń co do odpowiedniego poziomu nawodnienia kobiety w ciąży i matki karmiące nadal mają problem z wyrobieniem w sobie nawyku picia wody. To powoduje odwodnienie organizmu. Jak pokazują badania, jedynie nieco ponad 40% kobiet zwiększa swoją dzienną dawkę płynów po zajściu w ciążę. Jest to jednak w większości wynik zapotrzebowania organizmu na płyny (uczucie pragnienia), a nie świadome zwiększanie ilości wypitej wody ze względu na odpowiednie regulowanie gospodarki wodnej organizmu.
Jak nawodnić organizm podczas ciąży – 7 wskazówek
- Miej zawsze przy sobie butelkę z wodą. Najlepsze są lekkie i mieszczące się w każdej torebce butelki o pojemności 0,5l
- Rano, po przebudzeniu wypij szklankę wody. Zadbasz w ten sposób o odpowiednie nawodnienie oraz pobudzisz organizm do działania.
- Pij małymi łykami. Pozwoli to w optymalny sposób zaspokoić uczcie pragnienia.
- Wypij zawsze o kilka łyków wody więcej. Normalnie, pijąc wodę i mając poczucie zaspokojenia pragnienia, uzupełniamy jej braki w organizmie na poziomie około 70 – 80%.
- Nawyk picia wody warto wyrobić sobie przy pomocy posiadania przy sobie jakieś rzeczy, która o tym przypomni – np. opaska na ręce.
- Jeśli nie przepadasz za piciem samej wody, to możesz dodać do niej kilka listków mięty, plastrów cytryny, limonki lub inne świeże owoce, aby zmienić nieco smak. Nie dodawaj nigdy cukru!
- Pij wody niskozmineralizowane, charakteryzujące się niską zawartością jonów sodu, gdzie suma składników mineralnych w takich wodach nie przekracza 500 mg/litr.
Woda jest kluczowym składnikiem dla organizmu człowieka, występuje w każdej komórce naszego ciała. Wszystkie procesy metaboliczne w organizmie człowieka zachodzą w środowisku wodnym, a woda jest rozpuszczalnikiem i związkiem aktywnie biorącym w nich udział. Pamiętajmy więc, że codzienna podaż wody w odpowiedniej ilości jest szczególnie istotna do prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety ciężarnej i karmiącej, a także rozwijającego się dziecka.
Źródło: informacja prasowa