Poskromić złośnicę

Poskromić złośnicę (PMS)


Rozdrażnienie, smutek i wybuchowość to sygnał, że zbliża się miesiączka. W tym czasie władzę nad naszym życiem przejmują hormony. Sprawdźmy, jak możemy złagodzić fizyczne dolegliwości i sprawić, by w tych dniach dopisywał nam dobry humor.

Na zespół napięcia przedmiesiączkowego, znany jako PMS (Premenstrual Syndrome), cierpi prawie 95 proc. kobiet. Związane z nim dolegliwości towarzyszą nam od momentu dojrzewania aż do okresu przekwitania. Jednak jego skutki najbardziej odczuwają panie w grupie wiekowej 30-40 lat.

PMS występuje w drugiej fazie cyklu, nawet do 14 dni przed początkiem krwawienia (najczęściej od 4 do 10 dni). Dolegliwości związane z tym zespołem powstają na skutek wydzielania przez jajniki żeńskich hormonów płciowych. Zwiększa się wówczas produkcja progesteronu, któremu jednocześnie towarzyszy gwałtowny spadek estrogenu. W tym czasie kobiety wpadają w emocjonalne rozchwianie i skarżą się na różne dolegliwości fizyczne. Dodatkowo, wzmożona aktywność progesteronu zaczyna oddziaływać na mózg. W efekcie ten zróżnicowany poziom hormonów w organizmie kobiety przypomina erupcję wulkanu: wzmaga się złość, irytacja, a nawet agresja. Równocześnie obniża się poziom koncentracji, pojawia się stres i zmęczenie. Temu nieprzyjemnemu napięciu może towarzyszyć prawie 150 objawów, które możemy podzielić na fizyczne i psychiczne (patrz tabela).

Objawy PMS
Mogą one występować pojedynczo lub grupami oraz mieć różne nasilenie. Mimo że w tym okresie każda kobieta inaczej odczuwa ogólny dyskomfort, to zawsze można zaobserwować wzmożoną chwiejność emocjonalną. Zdarzają się przypadki, kiedy dolegliwości związane z napięciem przedmiesiączkowym mogą być bardziej intensywne. Dotyczy to zwłaszcza kobiet cierpiących m.in. na cukrzycę, choroby alergiczne skóry i układu oddechowego (np. astmę oskrzelową) oraz przewlekłe choroby układu pokarmowego.


Przy dolegliwościach PMS bardzo często wzmaga się apetyt na produkty, których w tym czasie powinno się unikać (kawa, mocna herbata, sól, słodycze, ostre przyprawy). Waga ciała wzrasta od 2 do 4 kg. Kobietom towarzyszy uczucie opuchnięcia, wzdęcia i ciężkości, których powodem jest zatrzymanie wody w organizmie. Za te objawy odpowiedzialne są estrogeny, które pobudzają wydzielanie wazopresyny i aldosteronu.

Charakterystyczne są także bolesność i tkliwość piersi (bolesność uciskowa zwana mastodynią i wrażliwość na dotyk – mastalgia), a także powiększanie się piersi i ich bolesność.

Wszystkie te dolegliwości zmniejszają się wraz z pojawieniem się krwawienia miesiączkowego, a po jego ustaniu zupełnie znikają.

Sposób na PMS
Wykorzystajmy wszystkie możliwości, aby złagodzić, a nawet całkowicie pozbyć się objawów PMS. W dolegliwościach przedmiesiączkowych pomogą: aktywny wysiłek fizyczny, odpoczynek, dieta bogata w witaminy i minerały, odpowiednie nawodnienie organizmu, farmakoterapia. Jeśli wymienione sposoby nie pomogą, warto udać się z wizytą do ginekologa-endokrynologa.

Aktywny wysiłek fizyczny
Rozładowuje napięcie i rozluźnia ciało. Zacznijmy uprawiać gimnastykę lub aerobik, rozładujmy emocje w siłowni lub zrelaksujmy się na basenie. Jeśli takie ćwiczenia są ponad nasze możliwości, wystarczy codziennie chodzić na 20-minutowe spacery. Warto się zmobilizować, gdyż każdy wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie endorfiny – najlepszego środka na poprawę nastroju.

Odpowiedni odpoczynek
Przynajmniej tydzień przed miesiączką przypilnujmy, aby nasz sen nie był krótszy niż osiem godzin na dobę. Jeśli jest to możliwe, unikajmy stresujących sytuacji – trudniejsze obowiązki zaplanujmy na pierwszą połowę cyklu.

Nauczmy się relaksować. Napięcie może zlikwidować odprężająca muzyka, inhalacje, ciepła kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (lawenda, szałwia, gerania) czy solą morską. Spróbujmy zgłębić techniki relaksacyjne obniżające poziom stresu, takie jak joga czy medytacja. Systematycznie masujmy kręgosłup w dolnym odcinku, dzięki czemu skurcze będą mniej dokuczliwe.

Właściwa dieta
Wzbogaćmy dietę w produkty bogate w witaminy A, B, D, E, C. Mogą one pomóc w zmniejszeniu nieprzyjemnych dolegliwości, np. obrzmiałości piersi. Natomiast witaminy z grupy B korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego. Należy również pamiętać o uzupełnieniu poziomu żelaza, którego niedobór może być spowodowany comiesięcznymi krwawieniami.

Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, a dodatkowo poprawia wygląd skóry. Negatywny wpływ na cerę, powstawanie wyprysków i podrażnień mają ostre przyprawy. Warto zastąpić je świeżymi ziołami, które działają kojąco i uspokajająco. Zacznijmy regularnie spożywać posiłki. Powinnyśmy jeść często, ale w małych ilościach.

Prawidłowe nawodnienie
Pamiętajmy o prawidłowej gospodarce wodnej naszego organizmu. W tych dniach unikajmy picia alkoholu i kawy. Zamiast tego sięgnijmy po kojącą herbatkę z melisy. Odstawmy także słodycze i sól. Zwłaszcza ten ostatni z wymienionych produktów jest odpowiedzialny za zatrzymywanie płynów ustrojowych w okolicach miednicy i w jelitach. Paradoksalnie, aby temu zapobiec, należy wypijać więcej wody niegazowanej (2 l).

Moczopędnie działają również: natka pietruszki, rzeżucha, arbuz, banany, truskawki, szpinak, pomidory oraz inne warzywa i owoce bogate w potas. Często powinnyśmy jeść brokuły i ryby. Warto przyjrzeć się spożywanym daniom. Powinny być one lekkostrawne i nie zawierać tłuszczu. Unikajmy także produktów powodujących wzdęcia: roślin strączkowych, kapusty, żytniego chleba, marynat, gotowych dań i napojów gazowanych.

Preparaty z apteki
W tych trudnych dniach możemy również stosować dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, rozkurczające i uspokajające. Polecane jest również spożywanie wapnia (rozluźnia mięśnie, działa przeciwobrzękowo) oraz magnezu (koi nerwy). Warto się też wspomagać środkami witaminowo-mineralnymi na bazie roślin, np. homeopatycznymi.

Konsultacja lekarska
Jeśli mimo zastosowanych środków, dolegliwości nie mijają lub stają się bardziej uciążliwe lub boleśniejsze, a także zaburzają naturalny rytm dnia, skonsultujmy się z lekarzem ginekologiem lub endokrynologiem. Po zbadaniu poziomu hormonów, lekarz doradzi odpowiedni sposób na złagodzenie objawów PMS.

Konsultacja: dr n. med. Dorota Rabaniuk


#Moc ziół

  • DZIĘGIEL CHIŃSKI – działa przeciwskurczowo
  • KALINA KORALOWA – łagodzi bóle brzucha
  • LUKRECJA – pomaga przy nadmiernym gromadzeniu wody w organizmie
  • MELISA, SZYSZKI CHMIELU – działają uspokajająco
  • NIEPOKALANEK MNISI – zmniejsza ból i napięcie piersi w drugiej połowie cyklu
  • OLEJ Z WIESIOŁKA – łagodzi objawy depresji, drażliwości

#Objawy PSM
OBJAWY FIZYCZNE

  • bolesność i obrzmienie piersi
  • migrenowe bóle i zawroty głowy
  • bóle w okolicy krzyżowej
  • obrzęk kończyn dolnych i górnych
  • gwałtowne bicie serca
  • częste oddawanie moczu
  • mniejsza tolerancja alkoholu
  • zmiany skórne: trądzik, pokrzywka
  • chrypka, duszności
  • napady padaczkowe
  • zwiększona podatność na infekcje

OBJAWY PSYCHICZNE

  • uczucie napięcia i niepokoju
  • wahania i obniżenie nastroju
  • ospałość, senność, zmęczenie, apatia
  • stany paniki i lęku
  • gwałtowne i agresywne zachowania
  • drażliwość, depresja
  • gorsza pamięć i koncentracja
  • irytacja, nerwowość, agresja
  • wybuchy płaczu, depresja
  • gwałtowne napady apetytu na słone, słodkie lub ostre potrawy
  • niechęć do współżycia
4.5/5 - (317 votes)

Nikt nie pyta Cię o zdanie, weź udział w Teście Zaufania!

To 5 najczęściej kupowanych leków na grypę i przeziębienie. Pokazujemy je w kolejności alfabetycznej.

ASPIRIN C/BAYER | FERVEX | GRIPEX | IBUPROM | THERAFLU

Do którego z nich masz zaufanie? Prosimy, oceń wszystkie.
Dziękujemy za Twoją opinię.

Leave a Comment

POLECANE DLA CIEBIE

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH