Sezon na narty

Lek można zastąpić ruchem, ale ruchu nie zastąpi żaden lek. Świetną propozycją na aktywne spędzenie czasu zimą jest jazda na nartach. To naprawdę sport dla każdego.

Nic tak nie rujnuje zdrowia człowieka jak bezruch. Umiarkowany wysiłek fizyczny poprawia wydolność organizmu. Sprawność ciała ma dobroczynny wpływ na sprawność umysłową. W czasie wysiłku w mózgu wytwarzane są hormony szczęścia – endorfiny. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i nowotworów, zapobiegają osteoporozie. Redukują stresy, relaksują, świetnie się po nich śpi.

Dobrą formą aktywności fizycznej jest jazda na nartach. Dla osób lubiących ruch na świeżym powietrzu można polecić narciarstwo zjazdowe. To świetny sposób na poprawę kondycji, wzmacniający mięśnie nóg i obręczy barkowej.

Nabieranie sprawności
Aby czerpać przyjemność z jazdy na nartach, przygotowania trzeba rozpocząć 6-8 tygodni przed wyjazdem w góry. Poprawa sprawności pozwoli uniknąć na stoku urazów, takich jak naciągnięcia mięśni, skręcenia stawów czy złamania, a także nabyć płynności ruchów.

Przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń przeznaczonych zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych narciarzy.

Ćwiczenia należy wykonywać aż do lekkiego zmęczenia, powtarzając je od kilku do kilkunastu razy (tętno powinno wynosić 120-140 uderzeń na minutę), przy czym pierwsze ruchy powoli i dokładnie, a potem stopniowo zwiększać intensywność. Po każdym z nich należy zrobić krótką przerwę, wykonując głębokie wdechy i wydechy. Serię ćwiczeń powtarzamy trzy razy; po 2-3 tygodniach – pięć razy. Dodatkowo starajmy się biegać 2-3 razy w tygodniu. Ćwicząc, należy oddychać spokojnie, rytmicznie, nie przyspieszać i nie wstrzymywać oddechu. Najlepiej, gdy taki trening trwa 15-20 minut.

Opanowanie techniki jazdy
Nawet nie można myśleć, że nie damy rady. Wiara we własne siły, odpowiednie przygotowanie i kilkugodzinna nauka każdego dnia umożliwiają opanowanie jazdy slalomem w ciągu kilku dni! O czym trzeba pamiętać, by osiągnąć sukces?

W początkowym okresie nauki korzystajmy jedynie z rad instruktora narciarstwa. Ponieważ on (a nie rodzice, rodzeństwo, znajomi, nawet ci świetnie dający sobie radę na stoku) najlepiej zademonstruje i objaśni ruch, skoryguje technikę jazdy, wychwyci błędy, wyegzekwuje poprawne wykonanie.

Zwróćmy uwagę na to, czy nauczanie jest prowadzone metodycznie, z zachowaniem kolejnych etapów wtajemniczenia, np.: pług (hamujący i ślizgowy), łuki płużne, krystiania płużna, zjazd na skos stoku, krystiania z oporu nartą górną, krystiania z odbicia. Terminy te brzmią tajemniczo, jednak są to proste elementy, które każdy może opanować.

Nie utrwalajmy niewłaściwych nawyków. Niekorygowane błędy będą się kumulować.

Zjeżdżajmy bezpiecznie
W narciarstwie względy bezpieczeństwa muszą zajmować pierwszoplanowe miejsce. Jest kilka zaleceń, o których nie wolno zapominać (oprócz włożenia na głowę kasku).

Po pierwsze, trzeba wybrać trasę odpowiednią do swoich możliwości. Po drugie, należy pamiętać, że nie jesteśmy na stoku sami i powinniśmy uważać na innych. Zanim ruszymy w dół, spójrzmy także w górę stoku. Po trzecie, narciarz jadący przed nami oraz zjeżdżający wolniej, ma pierwszeństwo. Wyprzedzać można z każdej strony, ale w bezpiecznej odległości. I wreszcie po czwarte – nie zatrzymujmy się na zakrętach, przewężeniach tras, w miejscach, gdzie widoczność jest ograniczona.

W razie wypadku każdy, kto znajdzie się w pobliżu poszkodowanego, powinien udzielić mu pomocy.

Aby cieszyć się jazdą na nartach, konieczne jest zaufanie do samego siebie. Kto raz samodzielnie zjedzie ze stoku, nie będzie umiał wyobrazić sobie bez tego zimowego wypoczynku.

Rozgrzewka
Wykonajmy parę rozgrzewających czynności, zanim zaczniemy ćwiczyć lub zjeżdżać na nartach. Wystarczy 10-15 minut. Trucht w miejscu, skłony, przysiady, wymachy rękami, wyskoki, wykroki. I na koniec – upadki. Przewróćmy się kilka razy na śnieg z lewej i prawej strony. Pozwoli to nam psychicznie przygotować się na upadek podczas jazdy.

Stretching
Na zakończenie treningu powinniśmy wykonać ćwiczenia rozciągające. Polegają one na rozciąganiu mięśni przez mniej więcej 30 sekund. Stretching musi wywołać odczucie napięcia mięśnia, które będzie się zmniejszało w miarę przedłużania czasu ćwiczenia. Mięsień należy rozciągać powoli, w stałym rytmie. Rozciąganie zapobiegnie bólom mięśniowym.