Odpowiednio skomponowana dieta pomaga zredukować stres. Warto m.in. ograniczyć spożycie mięsa, gdyż zawiera ono substancje, które pobudzają wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu – radzi dietetyk Magdalena Makarowska.
-Warto, by nasza dieta była oparta na pewnych grupach produktów, które zawierają substancje działające antystresowo – przekonuje specjalistka.
Wyciszająco podziałają: produkty pełnoziarniste, grube kasze, orzechy, pestki dyni, słonecznika, pomarańcze, maliny, truskawki, porzeczki, seler naciowy, szpinak natka pietruszki oraz czekolada (ale w niewielkiej ilości).
Witaminy z grupy B wzmacniają układ nerwowy, przyśpieszają wzrost komórek, zapobiegają depresji, wyciszają, dodają energii, a także biorą udział w syntezie serotoniny, czyli hormonu szczęścia. W diecie „antystresowej” należy też pamiętać o flawonoidach. One również mają wpływ na to, że obwodowy układ nerwowy jest silnie rozwinięty. Ważnymi pierwiastkami są też magnez, cynk i wapń. Węglowodany złożone z kolei zapewniają, że mózg produkuje pewną ilość serotoniny. To nas uspokaja, poprawia nastrój.
Nie można też zapomnieć o kwasach omega-3, które wykazują działanie łagodzące na układ nerwowy. Specjaliści zalecają ponadto ograniczenie spożycia fast foodów, gdyż tego typu żywność ogranicza wchłanianie wartościowych składników wymienionych powyżej.
(Źródło: rmf24.pl)
Zdjęcie dzięki uprzejmości tiramisustudio FreeDigitalPhotos.net
Nikt nie pyta Cię o zdanie, weź udział w Teście Zaufania!
To 5 najczęściej kupowanych leków na grypę i przeziębienie. Pokazujemy je w kolejności alfabetycznej.
ASPIRIN C/BAYER | FERVEX | GRIPEX | IBUPROM | THERAFLU
Do którego z nich masz zaufanie? Prosimy, oceń wszystkie.
Dziękujemy za Twoją opinię.