złe samopoczucie

Jak pokonać złe samopoczucie, czyli sposoby na jesienną chandrę

Jak pokonać złe samopoczucie, czyli sposoby na jesienną chandrę
4.8 (95%) 4 votes

Okres jesienno-zimowy nieodłącznie wiąże się z krótszymi dniami, mniejszą ilością słońca i światła, chłodem itp. Szaro-bura aura skutkuje tym, że dopada nas chandra, złe samopoczucie, obniżony nastrój, brak energii, niechęć do podejmowania działań, czy nawet apatia. Nie pozwólmy jednak, by pogada sprawiła, że dopada nas chandra! Zadbajmy o zdrowie, samopoczucie i dobrą kondycję. Jak to zrobić mimo niesprzyjających warunków i zachować pogodę ducha? Poniżej kilka rad sformułowanych przez Zuzannę Antecką, psycholog i specjalistkę ds. żywienia.

Złe samopoczucie i obniżony nastrój to naturalne następstwo niedostatku światła słonecznego. Przez to stajemy się ospali i pozbawieni energii. Zimne i ponure poranki sprawiają, że nie mamy chęci wyjść spod kołdry, a na samą myśl o deszczowej pogodzie mamy ochotę przesiedzieć cały dzień w domu. Jak stawić czoła jesiennej aurze? Istnieją na to sprawdzone sposoby.

Jak pokonać złe samopoczucie? | Spotykaj się z przyjaciółmi

Nic tak nie poprawia humoru jak wspólne chwile z osobami, które są dla nas ważne. Spędzanie czasu z przyjaciółmi to jeden ze skuteczniejszych sposobów na walkę z sezonową chandrą. Umów się ze znajomymi na wspólny wieczór, ugotujcie coś dobrego na kolację, zgrajcie w grę planszową, albo po prostu porozmawiajcie. Spotkania z ludźmi, w których towarzystwie dobrze się bawisz z całą pewnością pozytywnie wpłyną na Twoje samopoczucie.

Jak pokonać złe samopoczucie? | Odpowiednio zbilansowana dieta

Bardzo ważne jest też odpowiednie odżywienie organizmu. W okresie jesienno-zimowym nie mamy już dostępu do świeżych warzyw i owoców, które są niewątpliwie jednym z najlepszych źródeł energii. Bardzo dobrą ich alternatywą są 100% soki i musy owocowo – warzywne. Ich regularne spożywanie to sposób na dostarczenie niezbędnych witamin i składników, koniecznych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki nim z łatwością możemy zwalczać niedobory takich składników jak np. witamina C, błonnik, wapń i magnez.

„W warzywach i owocach znajdziemy niesamowite składniki, które mają zdolność wzmacniania naszej odporności. Pomarańcze, pozwalają dostarczyć organizmowi codzienną dawkę witaminy C, która jest nazywana królową antyoksydantów. To ona zarządza procesami wzmacniającymi naszą odporność a jeżeli spożywamy jej odpowiednio dużo nawet poważne przeziębienie przechodzimy szybciej. W burakach znajdziemy ogromną dawkę kwasu foliowego który jest niezbędny do produkcji białych krwinek, czyli komórek walczących w naszym organizmie z chorobami. Warzywa i owoce to również witamina A, selen, cynk, magnez czy miedź, które pomogą nam przetrwać okres jesienny bez zachorowań”. – radzi Zuzanna Antecka, psycholog, specjalistka ds. żywienia.

Odpowiednio skomponowana i zbilansowana dieta potrafi zdziałać bardzo dużo w kwestii poprawy samopoczucia. Bardzo ważne jest regularne spożywanie wartościowych posiłków. Jedna szklanka 100% soku (200 ml) czy porcja (100 g) musu może zastąpić jedną z 5 zalecanych porcji warzyw oraz owoców dziennie i stanowić świetne uzupełnienie naszego jadłospisu. Dzięki wygodnej formie możemy zabrać je ze sobą wszędzie. Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu jest nie tylko dieta, ale też regularny wysiłek fizyczny.

Jak pokonać złe samopoczucie? | Postaw na regularny ruch

Nic tak jak ruch nie podnosi poziomu endorfin. Te zaś mają bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie. Nie pozwól by wygoda wzięła nad Tobą górę. Rusz się z kanapy, a Twój nastrój z pewnością zmieni się na lepszy. Bieganie, taniec, pływanie lub trening na siłowni nie tylko korzystnie wpływają na samopoczucie, ale również pomagają wyrzeźbić sylwetkę. Nie masz czasu regularnie chodzić na zajęcia? Wybierz się na spacer! Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny – hormony poprawiające nastrój. Nawet kilkanaście minut ruchu na świeżym powietrzu sprawi, że nie tylko dotlenisz komórki, ale też poprawi się Twój humor. Zachęć do aktywności fizycznej swoich przyjaciół i znajomych, wymieniajcie się wrażeniami i wzajemnie motywujcie.

Jak pokonać złe samopoczucie? | Nie zapomnij i chwili relaksu i dobrym śnie

Długie, jesienno – zimowe wieczory to świetna okazja, aby w końcu zrobić coś dla siebie.  Zacznij robić rzeczy, na które do tej pory brakowało Ci czasu. Zaparz kubek gorącej herbaty, weź pożywną przekąskę (np. mus owocowo – warzywny), wejdź pod koc z ulubioną książką i zanurz się w jej lekturze. Zrób sobie ciepłą kąpiel z dodatkiem aromatycznych olejków, która nie tylko Cię odpręży, ale też wprawi w dobry nastrój na resztę wieczoru. Po kąpieli możesz wmasować w skórę ulubiony balsam lub krem i wykonać pobudzający krążenie masaż. Przede wszystkim jednak dobrze się wyśpij. Odpowiednia ilość snu sprzyja regeneracji całego organizmu oraz wpływa korzystnie na nasze samopoczucie.

Pamiętajmy, że każdy czas jest odpowiedni na wprowadzenie dobrych nawyków do codziennych aktywności. Pozwoli to nie tylko ustrzec się przed zmianami nastroju, ale też zapewni dobre samopoczucie i energię przez cały okres jesienno – zimowy.

Źródło: Informacja prasowa / fleishmaneurope.com

Test Rozpoznawania Zaburzeń Związanych z Piciem Alkoholu AUDIT

Wypełnij nasz test i dowiedz się czy masz problem z piciem alkoholu

POLECANE DLA CIEBIE

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH