dieta dla zapracowanych

Dieta dla zapracowanych – porady dietetyka

Praca siedząca, czyli godziny spędzone za biurkiem, a szczególnie stres oraz nieregularnie spożywane posiłki nie sprzyjają zdrowiu ani sylwetce. Można jednak to zmienić. Wystarczy wdrożyć kilka podstawowych zasad, aby uchronić się przed licznymi problemami. Jak powinna zatem wyglądać dieta dla zapracowanych? Jak osoby spędzające długie godziny przy biurku mogą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę? Poniżej kilka wskazówek udziela dietetyk – Paulina Buraczewska. 

Dieta dla zapracowanych | 1. Codziennie zjadaj śniadanie

Nie jest nowością, że śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem w ciągu dnia. Dostarcza organizmowi paliwa po nocnym poście oraz dodaje energii do działania. Co więcej, pełnowartościowe śniadanie zaspokoi głód na długo i osłabi chęć
podjadania między posiłkami w ciągu dnia.

Dieta dla zapracowanych | 2. Ruszaj się regularnie

Umiarkowana aktywność fizyczna jest niezmiernie istotna, szczególnie w przypadku wykonywania pracy biurowej. Dodaj codzienny ruch do swojego planu dnia. Niech będzie ona stałym elementem w Twoim kalendarzu. Tym sposobem łatwiej będzie ci zrealizować
cel i nie zapomnisz o uprawianiu sportu. Pamiętaj również by robić sobie regularne przerwy
od pracy, chociażby te krótkie, każde wstanie od biurka w ciągu dnia będzie korzystne dla
twojego mózgu, a praca bardziej efektywna.

Dieta dla zapracowanych | 3. Postaw na zdrowe przekąski

Nie zawsze da się uniknąć podjadania. Kiedy dopada Cię wilczy głód, a do kolejnego posiłku zostało jeszcze trochę czasu, miej pod ręką przygotowane wcześniej, pokrojone w
słupki warzywa do chrupania (sama czynność chrupania może pomóc zmniejszyć agresję oraz
niepokój), owoce, naturalne batony z jak najprostszym i najkrótszym składem, które coraz
częściej można dostać w osiedlowych sklepikach. O ile warzywa możesz spożywać bez
ograniczeń, dokładnie sprawdź kaloryczność pozostałych przekąsek.

Dieta dla zapracowanych | 4. Jedz regularne posiłki

Regularne jedzenie to świadome jedzenie. Zwróć uwagę na to, w jakich sytuacjach sięgasz po jedzenie. Bardzo często są to nerwowe sytuacje lub wynik nudy. Wtedy nieświadomie sięgamy po jedzenie, żeby zająć czymś ręce lub myśli. Zaspokajamy tym samym jednak nie głód fizyczny, a emocjonalny. Warto zdać sobie z tego sprawę i poszukać innych technik, które nas zrelaksują np. krótki spacer.

Dieta dla zapracowanych | 5. Nawadniaj się

Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody jest bardzo ważne. Dbaj więc o odpowiednie nawodnienie – postaw na biurku butelkę z wodą, podziel ją narysowanymi liniami na części, przy każdej dopisz godzinę, do której dana porcja wody powinna zostać wypita i krok po korku realizuj swój plan. Często bóle głowy lub problemy z koncentracją wynikają właśnie z odwodnienia organizmu.

Dieta dla zapracowanych | 6. Planuj swoje posiłki

Planowanie posiłków pozwala uniknięcia sytuacji, kiedy będziesz głodna, a pod ręką nie będzie żadnej zdrowej przekąski, a Ty sięgniesz po niezdrowy batonik. Planuj więc swój jadłospis – przemyśl menu na cały tydzień, zrób listę zakupów, gotuj posiłki na dwa dni. Dodatkowo zaoszczędzisz czas, który spędzałabyś na codziennych zakupach lub na przygotowaniu posiłków.

Źródło: Informacja prasowa / 38pr.pl

Test Rozpoznawania Zaburzeń Związanych z Piciem Alkoholu AUDIT

Wypełnij nasz test i dowiedz się czy masz problem z piciem alkoholu

POLECANE DLA CIEBIE

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH